Хәзерге җәмгыятьтә тормышның тиз темплары һәм эш басымының көчәюе белән, күп кеше йокысызлык кебек проблемалар белән очраша. Йокыга китү авырлыгы һ.б. Мелатонин, табигый гормон буларак, биологик сәгатьне көйләүдә һәм яхшыртуда мөһим роль уйный. йокы сыйфаты. Бу мәкалә роленә игътибар итәчәкмелатонинһәм сәламәт йокыга ярдәм итүдә аның мөһим роле.
Мелатонинны аңлау
Мелатонин - гипофиз бизе белән чыгарылган гормон, организмның скадиан ритмын һәм йокыдан уяну циклын көйләүдә мөһим роль уйный. Гадәттә, төнлә караңгы шартларда мелатонин секрециясе күтәрелә, организмны ял итүгә этәрә, булыша. йокларга һәм йокы сыйфатын сакларга.
Мелатонин роле
Мелатонинорганизмдагы мелатонин рецепторларына бәйләп йокы циклын һәм ритмнарын көйли. Бу баш мие кортексына һәм визуаль системага тәэсир итә ала, шуның белән уяну очракларын киметә һәм организмны тирән йокыга этәрә. Моннан тыш, мелатонин шулай ук секрецияне тыя ала. адреналь кортекс гормоны, киеренкелекне киметү, стрессны һәм борчылуны җиңәргә, йокы сыйфатын һәм йокы тирәнлеген яхшыртырга ярдәм итә.
Йокыны яхшыртуда мелатонинның роле
1. Йокларга вакытны кыскартыгыз: мелатонин йокы вакытын кыскартырга, йоклау кыенлыгын киметергә һәм кешеләрне тизрәк йокларга мөмкин.
2. Йокы сыйфатын яхшырту: Мелатонин тирән йокы һәм тиз күз хәрәкәте йокы (REM йокы) нисбәтен арттырырга, тирән йокы озынлыгын озайтырга һәм йокы сыйфатын яхшыртырга мөмкин.
3. Тән сәгатен көйләгез: Мелатонин тән сәгатен көйләргә, реактив артта калырга һәм эш графигын көйләргә, төрле вакыт зоналарына яраклашу сәләтен яхшыртырга ярдәм итә ала.
Мелатонинның башка өстенлекләре
Йокыга уңай тәэсиреннән тыш, мелатонинның антиоксидант характеристикалары да барлыгы ачыкланды. Иммун көйләү һәм анти-антигинг кебек потенциаль файда. Бу ирекле радикалларны бетерергә, иммун функциясен көчәйтергә, күзәнәкләрне ремонтлау һәм яңартуга ярдәм итә ала. картлык процессы.
Мелатонинтән сәгатен көйли торган табигый гормон. Бу йокы сыйфатын яхшыртуда һәм организмның иммунитетын яхшыртуда мөһим роль уйный. Йокы проблемалары өчен мелатонин куркынычсыз һәм эффектив адвивант терапия буларак кулланылырга мөмкин.
Искәрмә: Бу мәкаләдә тәкъдим ителгән потенциаль өстенлекләр һәм кушымталар басылган әдәбияттан алынган.
Пост вакыты: 30-2023 ноябрь